МЕНОПАУЗА И ПОСТМЕНОПАУЗА
Это время, когда прием кальция становится жизненно
необходимым, хотя и раньше вам следовало обращать вни-
мание на то, достаточно ли кальция в вашем рационе.
Опасность развития остеопороза после менопаузы уве-
личивается, хотя некоторая потеря костной ткани начина-
ется где-то после 35 лет. Вы поступите разумно, если
отнесетесь к приему кальция на протяжении всей жизни
как к сбережениям на старость, каждый день откладывая
понемногу на будущее.
"Во время менопаузы единственным надежным средством
замедлить потерю костной ткани является эстроген", -
говорит д-р Уортингтон-Робертс. Но не каждой женщине
показана эстрогенозаместительная терапия. Может ли по-
мочь прием кальция?
"Кальций помогает замедлить снижение плотности кост-
ной ткани, но не может предотвратить его, - отмечает
д-р УортингтонРобертс. - Эстроген - лучшее средство.
Хуже всего не принимать ничего. Некоторую роль играет
питание".
Сколько нужно кальция? "Если считать, что ваш рацион
обеспечивает по крайней мере 500 мг - средняя цифра для
американок, необходимо еще 800-1000 мг, - говорит она.
- Но если вы всегда учитывали потребность в кальции и
регулярно пьете нежирное молоко, вы могли бы получать
всего 800-1000 мг".
С годами женщина должна также более внимательно от-
носиться к тому, сколько она получает калорий, особенно
если она ведет сидячий образ жизни. А число калорий
связано с содержанием в рационе витаминов и минеральных
солей. Потеря мышечной массы в этом возрасте означает,
что вы сжигаете меньше калорий. А из этого следует, что
вам надо меньше пищи, чтобы сохранить тот же вес.
С уменьшением количества пищи соответственно умень-
шается содержание в вашем рационе витаминов и минераль-
ных солей. "На этом этапе жизни необходимо с еще боль-
шим вниманием отнестись к выбору продуктов питания", -
советует Марша Хаднелл.
Выбирайте продукты с большим содержанием питательных
веществ, советует она. Эти продукты должны характеризо-
ваться высоким соотношением питательные вещества/кало-
рии. Например, чашка обезжиренного молока содержит 30
процентов суточной дозы кальция и 90 калорий. Стакан
цельного молока даст вам то же количество кальция, но
150 калорий, поэтому обезжиренное молоко предпочтитель-
нее.
"Кусочек морковного пирога может содержать много ви-
тамина В, но при этом много жиров и калорий в сравнении
с морковью в чистом виде", - говорит Хаднелл.
ПИТАНИЕ, ПРОТИВОЗАЧАТОЧНЫЕ ПИЛЮЛИ И ВНУТРИМАТОЧНОЕ
УСТРОЙСТВО
Не так давно врачи, выписывая пероральные контрацеп-
тивы, одновременно выписывали витамины. Считалось, что
прием противозачаточных пилюль повышает потребность в
ряде питательных веществ, включая витамины С, В6 и фо-
латы (витамин В).
"Сегодня известно, что то количество гормонов, кото-
рое содержится в противозачаточных пилюлях, может лишь
минимально повлиять на процессы питания, - замечает ди-
етолог Бонни Уортингтон-Робертс. - У женщины, в течение
Устройство многих лет пользовавшейся противозачаточными
пилюлями, могут появиться признаки недостатка в орга-
низме витаминов С, В6 и В, но вероятность этого очень
мала".
Однако, если вы пользуетесь внутриматочным устройс-
твом для предупреждения беременности, существует опас-
ность возникновения дефицита железа. Это объясняется
тем, что использование внутриматочного устройства часто
ведет к увеличению объема менструальных выделений и с
кровью теряется железо. "Многие женщины, предпочитающие
этот вид контрацепции, по этой причине регулярно ис-
пользуют добавки железа", - говорит она.
Глава 57
ПЛАНИРОВАНИЕ УХОДА НА ПЕНСИЮ
Каким вы видите свое будущее после ухода на пенсию?
Может быть, вы собираетесь перебраться в коттедж на бе-
регу моря или снять дом в НьюДжерси? Или вас гнетет
страх оказаться бездомной?
"Большинство женщин, приходящих ко мне на занятия,
боятся именно этого, - признает специалист по планиро-
ванию финансов Джудит Мартиндейл. - Я слышу это посто-
янно. Женщины приходят ко мне и говорят: "Джуди, милая,
я не хочу окончить жизнь бездомной".
"У меня даже была одна женщина, которая сложила в
чемодан смену одежды, одеяло, постельные принадлежнос-
ти, как говорится, на всякий случай. А ведь у этой жен-
щины было свое дело, и оно процветало".
МОЖНО ЛИ ПОСТАВИТЬ ЗНАК РАВЕНСТВА МЕЖДУ ПОНЯТИЯМИ
"СТАРЫЙ" И "БЕДНЫЙ"?
Не только Дж. Мартиндейл, ряд психологов также обра-
тили внимание на новый источник беспокойства среди по-
жилых людей. Это беспокойство охватило особенно предс-
тавительниц слабого пола: многие одинокие, овдовевшие
или разведенные женщины, вглядываясь в свое будущее,
видят себя притулившимися к кучке своего имущества на
решетке, через которую поднимается пар.
"Я одинокая женщина, у меня свое дело, и я знаю, как
страшно, когда у тебя никого нет, - признается Мартин-
дейл, которая разведена и у которой нет детей. - Были
моменты, когда я тоже паниковала, боясь закончить жизнь
бездомной".
Чтобы избавиться от страхов, она решила действовать
по плану. Она пришла к выводу, что после ухода от дел
ее жизнь будет зависеть от состояния здоровья и от то-
го, сколько у нее будет денег. И она начала заниматься
своим здоровьем и своими финансами - хороший пример для
всех женщин, которые оказываются перед лицом не блестя-
щей финансовой ситуации.
Обратимся к фактам.
- Большинство замужних женщин встречают старость ов-
довевшими.
- Средний доход женщины старше 60 лет составляет
6300 долларов.
- Большинство женщин зарабатывают меньше, чем мужчи-
ны, и не могут вносить такое же количество средств в
пенсионные фонды. Женщины, уходящие на пенсию, также
получают гораздо меньше, чем мужчины, по программам со-
циального обеспечения.
- Женщины, какое-то время не работавшие, потому что
этого требовали интересы семьи, работавшие неполный ра-
бочий день или совсем не работавшие, которые занялись
профессиональной деятельностью после того, как подросли
их дети, имеют меньше возможностей откладывать деньги
на старость. Уходя на пенсию, они обнаруживают, что
"наказаны" за выполнение материнских обязанностей: их
пенсия меньше, потому что они проработали меньшее число
лет и меньше зарабатывали.
Неработавшие жены получают по достижении 65 лет 50
процентов от пенсии, заработанной их мужьями.
- Хотя средний возраст овдовевших в Соединенных Шта-
тах составляет 56 лет, женщины не получают пенсий, пока
им не исполнится 60 лет.
- Женщины в среднем живут дольше и больше страдают
от хронических заболеваний, поэтому если только женщина
не обеспечила себя заранее на старость, она может про-
жить все отложенное.
ЗАРАНЕЕ ПОЗАБОТЬТЕСЬ О БУДУЩЕМ
Подобно Дж. Мартиндейл, Линн Скерзер планирует свой
уход на пенсию. Она и ее муж Джек очень хорошо предс-
тавляют себе, как это будет. Линн занимается самостоя-
тельной предпринимательской деятельностью, а Джек, про-
фессор, работает в университете по контракту. Им около
50 лет. Один раз в неделю, по средам, они могут позво-
лить себе проводить время вместе: делать покупки, гото-
вить, совершать прогулки и брать уроки верховой езды.
"Когда мы думаем о том времени, когда не будем больше
работать, нам представляется, что каждый день в году мы
будем проводить так, как сейчас мы проводим среды, -
говорит Линн. - На склоне лет я хочу заниматься тем,
что доставляет мне удовольствие. И я не хочу провести
следующие несколько лет в страхе о том, что нас ждет.
Мы планируем наше будущее не только в том, что касается
средств к существованию, но и в отношении здоровья".
Линн и Джек вовлечены в программы пенсионного обес-
печения. Каждый год они в первую очередь вносят опреде-
ленные суммы на индивидуальные счета пенсионного обес-
печения, даже если у них оказываются другие срочные
платежи. Они пользуются медицинскими льготами (право на
эти льготы есть у Джека), в которые входит ежегодное
обследование их обоих; они купили домашний гимнастичес-
кий комплекс и занимаются на нем три раза в неделю.
"Это важно для нас обоих, - объясняет Линн. - Мы не
хотим превратиться в развалины, мы хотим в пенсионном
возрасте путешествовать, а не ходить по врачебным каби-
нетам".
И плановики-финансисты, и психологи соглашаются в
том, что основу для благополучия в пенсионном возрасте
надо начать закладывать немедленно, независимо от того,
сколько вам лет.
Если, подобно Линн, вы хорошо знаете, как собирае-
тесь провести свою золотую осень, вам будет проще спла-
нировать свое будущее. Например, ели вы хотите после
выхода на пенсию увидеть всю Америку из домика на коле-
сах, вам надо заблаговременно сделать сбережения - ведь
такое путешествие недешево стоит. Если же вы собирае-
тесь посвятить ваши пожилые годы деятельности в добро-
вольных организациях, ваши сбережения могут быть более
скромными.
Решите, как долго вы намерены работать или, что от-
носится к большинству женщин, сколько вам придется ра-
ботать. Женщина, которой нравится ее работа, которую
привлекает финансовая независимость, у которой на рабо-
те много друзей, может захотеть продолжить работать и
после достижения возраста, когда принято уходить на
пенсию. Многим женщинам, поздно начавшим работать или
не имеющим средств к существованию, приходится трудить-
ся дольше, чтобы обеспечивать себя.
Если вы замужем, вам следует поговорить с вашим суп-
ругом о том, как вы представляете себе ваше будущее Ес-
ли вы собираетесь провести его вместе, вам надо согла-
совать свои планы.
"Вам надо знать, чего хотите вы и чего хочет ваш
муж, - советует Мартиндейл. - Я пришла к выводу, что
большинство людей живут по привычке. Только 3 процента
населения страны ставят перед собой цели. Если у вас
нет цели, вы растрачиваете свою жизнь".
ЧТО ЕСЛИ?.. ПРОСЧИТАЙТЕ ВСЕ
Замужним женщинам надо подумать об очень реальных
шансах на склоне лет остаться одним. "Вам надо научить-
ся спокойно относиться к мысли, что вам, может быть,
придется жить одной, - советует специалист по планиро-
ванию финансов Джудит Мартиндейл. - Около 41 процента
женщин пенсионного возраста не имеют мужей".
"Но это не должно пугать вас, предупреждает Мартин-
дейл. - Вы можете позаботиться о будущем сегодня, раз-
вить в себе умения, которые пригодятся вам впоследс-
твии". Вот некоторые из ее предложений:
- Вспомните три ситуации в вашей жизни, когда вам
было очень трудно, но вы выдержали.
- Представьте себя в трудной ситуации, а затем поду-
майте, как вы будете решать проблемы.
- Учитесь гибкости. Может быть, самый простой способ
научиться этому - вспомнить о ваших вошедших в привычку
действиях и видоизменять их. "Вставайте по утрам с кро-
вати с разных ее краев", - рекомендует она.
- Учитесь быть последовательной, настойчивой незави-
симой в своих действиях. "Если вы не знаете, как за это
взяться, - замечает д-р Мартиндейл, - поговорите с
кем-нибудь из знакомых, чья независимость вам извест-
на".
- Заводите друзей. Лучшее средство против одиночест-
ва - иметь людей, о которых заботитесь вы и которые за-
ботятся о вас. Так как в старшем возрасте мы часто те-
ряем друзей, которых знали всю жизнь, нужно научиться
заводить новых друзей. "Я думаю, существующая в нашем
обществе культурная традиция заботиться о других оказы-
вается очень полезной для нас, - говорит д-р Мартин-
дейл. - Мы знаем, как устанавливать контакты с людьми;
но мы часто оказываемся слишком занятыми и теряем связи
с нашими друзьями, а мы должны помнить о них и прояв-
лять заботу о них".
У ВАС ДОЛЖЕН БЫТЬ ЗАПАСНОЙ ПЛАН
Строя планы на время выхода на пенсию, вы не должны
забывать тот факт, что нам не всегда живется счастливо.
Велика вероятность, что в какой-то момент у вас могут
возникнуть серьезные проблемы со здоровьем, предупреж-
дает Дороти Литвин, доктор философии, частнопрактикую-
щий психолог из Нью-Йорка, у которой проходят курс пси-
хотерапии пожилые женщины.
"Когда вы приближаетесь к пятидесяти годам, начина-
ется переходный период. Вы замечаете изменения. Появля-
ется утомляемость, вы не можете делать то, что делали
раньше. Есть, правда, и хорошие моменты. В финансовом
отношении это десятилетие более благополучно. В это
время люди начинают серьезно задумываться над тем, что
они будут делать, когда постареют и, может быть, лишат-
ся здоровья", - говорит она.
Проверьте, как у вас обстоят дела с медицинской
страховкой - есть ли у вас страховой полис или вы може-
те рассчитывать на Медикэр; вам надо знать, сможете ли
вы оплачивать счета, если у вас появится хроническое
заболевание. По статистике, женщины чаще страдают хро-
ническими заболеваниями, чем мужчины, поэтому их пот-
ребности в медицинском обслуживании бывают выше. Хрони-
ческое заболевание может потребовать длительного ухода,
расходы на который не оплачиваются полностью полисами
страховых компаний или получателями Медикэра.
Если вы поздно начали работать, узнайте в Управлении
социального обеспечения, на какой вид социального обес-
печения вы можете рассчитывать при уходе на пенсию.
Почти в два раза больше женщин получают пенсию в ка-
честве жен проработавших мужей, а не за свою работу.
Помните, что наработавшая жена получает только половину
пенсии, заработанной ее мужем. "Если это ее единствен-
ный источник дохода, она будет очень ограничена в
средствах, - предупреждает Мартиндейл. - Лучше получить
собственное выходное пособие - но сначала его надо за-
работать".
ПОЗНАЙТЕ СЕБЯ
Уход на пенсию может вызвать психологическое напря-
жение и, если женщина замужем, повлиять на ее брак.
"Знание того, с чем вы столкнетесь, поможет вам решить
проблемы", - замечает д-р Литвин.
К примеру, спросите себя, что вы станете делать,
когда, как выразилась одна остроумная женщина, у вас
будет "в два раза меньше денег и в два раза больше му-
жа". Газетные колонки заполнены письмами женщин, чьи
ушедшие с работы мужья надоедливо путаются под ногами.
"Когда муж уходит с работы, он теряет социальные кон-
такты и попадает в большую зависимость от жены, - гово-
рит д-р Литвин. - Он теряет основу, на которой держа-
лось его верховенство, и жена может стать его единс-
твенной аудиторией".
Спросите себя, готовы ли вы уйти с работы в то же
время, когда это сделал ваш муж. "Бывает, что муж уже
готов отойти от дел, а женщина все еще полна энтузиазма
и увлечена работой, - замечает д-р Литвин. - Женщины
дольше живут, поэтому иногда они даже в 65 лет никак не
хотят расстаться с работой".
ЖИВИТЕ ПОДНОЙ ЖИЗНЬЮ
Если у вас нет других интересов, кроме работы, мужа
и семьи, уйдя на пенсию, вы, скорее всего, ощутите пус-
тоту, а не радость.
"Чем больше у вас интересов, тем лучше для вас, -
замечает д-р Литвин. - Люди, которые ждут ухода на пен-
сию, видят в этом возможность заняться тем, что им нра-
вится".
Учтите этот момент в своем запасном плане, плане Б,
если по каким-либо причинам плану А не суждено состо-
яться. Д-р Литвин говорит, что ей приходилось наблюдать
разницу в жизни женщин старшего возраста, имеющих инте-
ресы за пределами своего дома и не имеющих их. "У меня
была пациентка, которая развелась после семидесяти. Ее
муж был ее работой. Она планировала весь свой день ис-
ходя из его потребностей. Он был организующим началом
ее жизни. Постепенно жизнь после развода у нее налади-
лась, потому что ей было чем заняться, потеря не ощуща-
лась так тяжело. Но я знала женщину такого же возраста,
муж которой умер, когда ей тоже было за семьдесят. Всю
свою жизнь она была зависимой, и в детстве, и в двух
браках. Лишенная привычных занятий, она впала в тяжелую
депрессию. У нее не оказалось тех резервов, которые бы-
ли у первой пациентки".
ЗДОРОВЬЕ - ГЛАВНОЕ
Забота о здоровье - одно из лучших вложений, которое
вы можете сделать на будущее. Подобно целевому вложению
денег, хорошее здоровье продлит вашу независимость.
Будучи финансистом-плановиком, а отнюдь не геронто-
логом, Джудит Мартиндейл следовала всем рекомендациям
врачей по сохранению здоровья. Она советует своим кли-
енткам начать выполнять комплекс упражнений и строго
придерживаться выбранной программы, потому что этим они
улучшат свое здоровье и подвижность; рекомендует перес-
мотреть свою диету и улучшить ее, ежегодно проходить
обследования. Она напоминает женщинам не забывать о
том, что им необходимо получать достаточно кальция,
чтобы не допустить развития остеопороза, регулярно про-
изводить самодиагностику грудных желез, делать маммог-
раммы, которые могут обнаружить рак грудных желез на
ранней стадии.
УЧИТЕСЬ ДЕЛАТЬ СБЕРЕЖЕНИЯ
Мартиндейл просила своих клиенток подсчитать, какими
средствами они располагают, с тем чтобы они получили
более точное представление о состоянии своих финансов.
"Многие женщины содрогаются при мысли об этом", - заме-
чает она. Отчасти это происходит потому, что они боятся
обнаружить то, что лишит их ощущения благополучия, не
говоря уже о возникающем тут же чувстве финансовой не-
защищенности. "Многие шутят, что у них нет ничего тако-
го, о чем можно было бы беспокоиться. Но зачастую они
обнаруживают, что располагают большим, чем предполага-
ли", - продолжает Мартиндейл.
Она указывает также, что даже замужние женщины обыч-
но немного пугаются, когда речь идет о финансовых рас-
четах, им трудно многое понять, если у них нет опыта.
"Даже если жена ежедневно имеет дело со счетами и счи-
тает себя сведущей в вопросах семейных финансов, тради-
ционно все решения о размещении средств принимает ее
муж, - говорит Мартиндейл. - У нее создается иллюзия,
что она распоряжается деньгами, тогда как реальное уме-
ние распоряжаться деньгами предполагает долгосрочное
планирование".
Мартиндейл также просит женщин проверить свое отно-
шение к деньгам, отчасти для того, чтобы определить,
нет ли в их сознании психологической преграды, мешающей
приступить к выполнению программы сбережений. Чтобы по-
нять их отношение к деньгам, она просит их закончить
предложения такого типа: "Деньги для меня - это..." или
"При мысли, что я несу ответственность за мое собствен-
ное финансовое обеспечение в будущем, я..."
Она также просит их подумать, на что они тратят
деньги, и проследить расходы за два-три месяца, чтобы
можно было сделать вывод, все ли тратится на текущие
потребности без мысли о завтрашнем дне или все сберега-
ется на потом и ничего не оставляется, чтобы получить
удовольствие сегодня.
Она советует начать осуществлять программу сбереже-
ний на старость как можно раньше. В выработке такой
программы неоценимую помощь может оказать специалист по
финансовому планированию, но нужно найти человека, с
которым вы сможете вести дела. "Вначале вам необходимо
ознакомиться с основами ведения дел, чтобы вы могли
участвовать в выработке стратегии размещения средств.
Вам не нужно посвящать во все кого-то другого", - гово-
рит она.
И не считайте, что у вас слишком мало средств, чтобы
начать делать сбережения. Имеет смысл откладывать даже
10 долларов в месяц. За 25 лет при процентной ставке
только 5,25 в месяц эти ежемесячные 10 долларов дадут
вам 6193 доллара. Если же процентная ставка будет равна
10, то у вас окажется 11295 долларов.
"Следуйте старому правилу "платить сначала себе", -
советует Мартиндейл.
Глава 58
ПОДАВЛЕННОЕ СЕКСУАЛЬНОЕ ВЛЕЧЕНИЕ
Вы настроены игриво. А он нет. У вас болит голова. А
у него нет. Или у вас обоих болит голова - все время.
Или вы оба работаете, у вас дети, поэтому где взять си-
лы и думать о сексе?
Подавленное сексуальное влечение - вот что говорят
об этом специалисты. Сексолог и специалист по семейной
терапии из Нью-Йорка Ширли Зусман, доктор педагогичес-
ких наук, говорит, что это беспокоит 50 процентов жен-
щин, которых она консультировала.
Как часто вы играете в эти игры? Вы знаете, о чем
идет речь. Имеются статистические данные, что амери-
канские супружеские пары, состоящие в браке от 5 до 10
лет, в среднем занимаются сексом 2,8 раза в неделю. Вы
начинаете задумываться над этим и пытаетесь вспомнить,
когда вы сами последний раз занимались сексом, но - и
это вас беспокоит - с тех пор прошло, похоже, 2,8 меся-
ца. А когда вы продолжаете раздумывать над этим, то об-
наруживаете, что могли бы обойтись без секса и еще нес-
колько месяцев. Вы недоумеваете: "Все ли со мной в по-
рядке?"
"Забудьте статистику, - говорит Джудит X. Сейфер,
доктор философии, клиницист, адъюнкт-профессор психиат-
рии и акушерства и гинекологии с медицинского факульте-
та Государственного университета в Дейоне, штат Огайо.
- Ваши цифры могут быть ниже средних, но это не значит,
что с вами не все в порядке. Посмотрите на это с другой
точки зрения. Практически у 50 процентов всех пар цифры
будут ниже средних. "Не имеет значения, - говорит д-р
Сейфер, - занимаетесь вы сексом два раза в день или два
раза в год, если оба партнера в вашей паре довольны.
Вам надо знать, что является нормой для вас".
"Интерес к сексу и сексуальное желание индивидуальны
для каждого человека, так же как и желание носить ми-
ни-юбки или шелковые блузки, - добавляет Лонни Барбах,
доктор философии. - Вас интересует статистика, сколько
процентов женщин носят эти предметы одежды? Вы горюете,
если у вас не оказывается достаточно шелковых блузок?"
СЛИШКОМ УСТАЛЫЕ ДЛЯ ИГР
С другой стороны, если раньше у вас было сильное ли-
бидо и вы лишились его - вполне возможно, что это слу-
чай подавленного сексуального влечения, типичное для
современной жизни расстройство, в равной степени свойс-
твенное мужчинам и женщинам. Причиной его часто оказы-
вается ваш образ жизни, мешающий вашему удовольствию.
Как сказала одна измученная женщина, "после 60-часо-
вой рабочей недели, ухода за детьми плюс готовки для
семьи и прочих домашних хлопот, когда я добираюсь до
постели, я хочу только спать". "Конечно, напряженная
жизнь отнимает так много энергии, что секс превращается
в еще одну работу, которую вы должны сделать, прежде
чем сможете отдохнуть", - говорит д-р Сейфер.
"Хотя подавление сексуального влечения может прои-
зойти по многим причинам, главным образом его вызывают
усталость и стресс, - уточняет д-р Зусман.
Есть ли какой-нибудь способ без коренного изменения
всего образа жизни несколько оживить ваше сексуальное
влечение? Да, есть.
"Я советую парам, особенно перешагнувшим 45-летний
рубеж, оглянуться и вспомнить те дни, когда они только
начинали встречаться, - советует д-р Сейфер. - Интимной
близости еще не было, часто она наступала только после
свадьбы, и пары проводили много времени, обнимаясь и
лаская друг друга. Я спрашиваю у супругов, как часто
они доставляют удовольствие друг другу, как это было
раньше, прикосновениями, поглаживанием по спине, рукам?
Супруги смотрят друг на друга и хихикают".
Вы не можете настроиться на любовь, если лишаете се-
бя удовольствия проводить какое-то время вдвоем, заме-
чает д-р Зусман. Она предлагает устраивать свидания.
Посидеть друг напротив друга в романтическом ресторан-
чике, поужинать при свечах или сходить в кино. Побро-
дить по берегу моря на восходе солнца.
СТРАСТНЫЕ ЧУВСТВА МОЖНО ВЕРНУТЬ
"Раздражение, накапливаемое годами, - самая главная
причина отсутствия сексуального влечения, - утверждает
Барбара де Анджелис, доктор философии, терапевт из
Лос-Анджелеса. - Когда люди думают, что у них проблемы
с сексом, в 90 случаях из ста все дело в обиде, чувстве
фрустации, связанном, по их мнению, с тем, что их не
любят не ценят. Нужно убрать накопившиеся между вами
эмоциональные помехи. Отрицательные чувства убивают лю-
бовь".
Еще один сложный момент - различие в силе влечения.
Иногда один партнер хочет заниматься сексом гораздо ча-
ще, чем другой. "Проблемы возникают, когда вы начинаете
неправильно трактовать это различие, - говорит д-р Ба-
бах. - Не надо осыпать супруга с меньшим сексуальным
аппетитом упреками типа: "Ты меня не любишь", "Ты не
думаешь обо мне" или "С тобой что-то не в порядке".
Вместо этого стоит подумать, как иным образом удовлет-
ворить "голодного" партнера".
"Самая распространенная проблема у пар среднего воз-
раста - однообразие секса, - утверждает д-р Сейфер. -
Парам надоедает делать одно и то же в одном и том же
месте".
Как вы узнаете, что у вас все дело в однообразии?
Задайте себе такой вопрос, советует д-р Сейфер: "Когда
у вас отпуск и вы оказываетесь на новом месте, например
в отеле, не становится ли секс более волнующим и не
возвращается ли все в привычную колею, когда вы опять
дома?"
"Вам надо относиться к сексу как к такой же приори-
тетной вещи, какой является для вас тренировка или по-
купка автомобиля, - рекомендует д-р Зусман. - Не допус-
кайте, чтобы время, отводимое вами на секс, ограничива-
лось разными обстоятельствами. Может быть, вам нужно
меньше времени проводить на работе и меньше беспокоить-
ся о семейных неурядицах, несделанных домашних делах и
мировых проблемах.
Лежа в постели, расслабьтесь. Не думайте о технике
или одновременном достижении оргазма. Постарайтесь,
чтобы в ваших отношениях присутствовали любовные ласки
без полового сношения. Вы можете танцевать, прикасаться
друг к другу, делать массаж, вместе принимать ванну.
Помните, главная ваша цель - расслабление, чувство бли-
зости и удовольствие".
См. также: Половая дисфункция.
Глава 59
ПОЛОВАЯ ДИСФУНКЦИЯ
Прочитав заголовок, вы можете подумать, что эта
проблема имеет отношение только к мужчинам. Однако поч-
ти каждая женщина - или, по крайней мере, большинство
женшин - в какой-то момент своей жизни сталкивается с
этой проблемой. Нельзя сказать, что женщины не хотят
вступать в сексуальные отношения. Они не могут. Или мо-
гут, но не получают удовлетворения. Что-то вроде женс-
кого варианта импотенции.
Мужчине трудно спрятать проблемы с эрекцией или
преждевременной эякуляцией, которые являются самыми
распространенными проявлениями половой дисфункции. Но,
когда у женщины возникают проблемы с сексом, они часто
незаметны - женщины чувствуют себя зажатыми, им трудно
достичь оргазма или у них вообще не бывает оргазма.
Женщины не склонны обсуждать такие вещи, поэтому проб-
лема часто игнорируется. Они могут иметь половые сноше-
ния, но остаются неудовлетворенными. Расстройство, как
и у мужчин, несет в себе угрозу счастью, ощущению удов-
летворенности и чувству собственного достоинства. Под
угрозой оказывается сам брак.
Самая распространенная половая дисфункция, свойс-
твенная женщинам, - это подавление сексуальности, часто
возникающее при мысли об эксплуатации "запретного",
представление о котором уходит своими корнями в те дав-
ние времена, когда даже при виде лодыжки брови ползли
вверх. "У подавленной сексуальности долгая история", -
говорит Джудит Г. Сейфер, доктор философии, адъ-
юнкт-профессор, клиницист отделения психиатрии, аку-
шерства и гинекологии медицинского факультета Государс-
твенного университета в Дейтоне, штат Огайо.
ЗАПРЕТ НА СЕКСУАЛЬНОСТЬ НЕОХОТНО СДАЕТ СВОИ ПОЗИЦИИ
"Подавленная сексуальность в большей степени являет-
ся проблемой совсем молодых женщин и женщин старшего
возраста, - утверждает д-р Сейфер. - Среди тех, кому от
30 до 45 лет, меньше женщин с подавленной сексуаль-
ностью, может быть, потому, что они взрослели во время
сексуальной революции. Среди молодых женщин подавленная
сексуальность, вероятно, связана с сексуальным неве-
жеством. Что касается женщин старшего возраста, то они
усвоили предрассудки того времени и того общества, ко-
торое их воспитало".
"Подавление - основная причина, по которой женщинам
трудно испытать оргазм, - поясняет д-р Сейфер. - Все
страхи, все тревоги, которые они испытывают, впервые
или в первые несколько раз имея половые сношения, ос-
тавляют разочарованными: "И это все?"
"Все же, если женщина научилась достигать оргазма,
она редко теряет эту способность", - добавляет Лонни
Барбах, доктор философии, психолог и сексолог. Но дос-
тижение оргазма прежде всего предполагает собственные
действия, то, что смущает многих женщин и вызывает у
них чувство вины. "Молодые женщины пользуются книгами,
которые помогают им добиваться оргазма", - отмечает д-р
Сейфер.
Д-р Сейфер признает, однако, что все эти разговоры о
сексуальном удовлетворении редко воспринимаются женщи-
нами старшего возраста, принадлежащими к поколению, у
которого здоровый женский сексуальный аппетит считался
чем-то неприличным. "Мы с золовкой часто болтали, шути-
ли и смеялись на сексуальные темы с нашими дочками-под-
ростками, - рассказывает д-р Сейфер. - Но моя милая
свекровь, которая обычно сидела тут же, не могла по-
нять, почему секс нас так занимает. Для нее он не
представлял интереса. Она сохраняла чувство собственно-
го достоинства, потому что уверовала, что она порядоч-
ная женщина. Брак у нее сложился удачно, они с мужем
любили друг друга, и она гордилась, что никогда не ска-
зала мужу нет. Но она лишила себя полноты жизни, потому
что никогда не знала сексуального удовлетворения".
ДАВАЙТЕ НЕМНОГО РАССЛАБИМСЯ
Забудем о неудачах. Не открыть ли нам для себя все
радости секса?
"Оргазм зависит от вашей способности забыться, -
считают Морис Яффе и Элизабет Фенвик, авторы книги
"Счастье в сексе для женщины: практический подход". Ес-
ли вы одна из тех, кто любит контролировать себя, не
показывает своих эмоций, что бы ни случилось, то сама
мысль о том, чтобы забыться в оргазме, кажется вам не-
выносимой. Или, может быть, вы боитесь, что потеря
контроля над собой, неизбежная во время оргазма, сдела-
ет вас непривлекательной, даже нелепой, лишит достоинс-
тва".
"Иногда женщины так стараются достичь оргазма, что
концентрируют все внимание на процессе, а не на чувс-
твах, - замечает д-р Сейфер. - Они превращаются в наб-
людателей. Видя себя совершающими ответные движения,
они говорят себе: "Вот оно, сейчас это произойдет, на
этот раз я почувствую это". И ничего не получается. Все
куда-то уходит, потому что они оказываются в стороне. Я
говорю им: "Вы не можете быть в двух местах одновремен-
но. Вы не можете быть в постели, испытывая все прелес-
ти, которые приносит секс, и при этом размышлять обо
всем происходящем".
Д-р Сейфер объясняет парам, обратившимся к ней за
помощью, что оргазм сам по себе создается не там, где
он происходит. "Мы живем в хорошо ориентированном об-
ществе. Мы хотим результатов, и мы хотим их немедленно.
В результате успешного полового сношения, как принято
считать в нашей культуре, мужчина эякулирует, а у жен-
щины наступает оргазм. Но секс заключается не только в
этом".
ПРЕГРАДА НА ПУТИ К УДОВОЛЬСТВИЯМ
Бывает так, что женщины живут счастливо, полностью
удовлетворенные своей сексуальной жизнью до тех пор,
пока вдруг вместо удовольствия не начинают испытывать
боль.
Это расстройство носит название "вагинизм" и по
распространенности стоит на третьем месте среди других
расстройств половой сферы у женщин. Что происходит?
Непроизвольное сжатие мышц, окружающих вход во влагали-
ще и верхнюю треть влагалища при попытке к половому
сношению. В худшем случае секс становится невозможным,
в лучшем - спорадическим и болезненным. Удивляет тот
факт, что, несмотря на все, вы можете сохранить способ-
ность возбуждаться и даже иметь оргазм.
Причины носят психологический характер. "Так тело
реагирует на запреты и страхи, - утверждает сексолог из
Нью-Йорка Шерли Зуссман, доктор педагогики. - Часто в
этом сказывается негативное отношение к сексу, с детс-
тва заложенное родителями, или слишком жесткое следова-
ние религиозным догмам. Иногда женщине трудно даются
близкие отношения. Она не может раскрыться перед други-
ми, не дает выхода эмоциям и не отвечает на сексуальные
действия".
"Когда ко мне приходит женщина, страдающая вагиниз-
мом, - добавляет д-р Сейфер, - я вижу, что это, как
правило, чрезвычайно компетентная женщина, сделавшая
неплохую карьеру. Во многих случаях она длительное вре-
мя не вела сексуальную жизнь. Как будто она сказала са-
ма себе: "Ну что ж, секс не так уж много для меня зна-
чит. Я собираюсь проявить себя в мире бизнеса".
Тем временем ее брак (или ее сексуальная жизнь) тер-
пит крах. Даже если она понимает, что с ней не все в
порядке, она часто игнорирует проблему, особенно если
она может выдерживать половой акт по крайней мере неко-
торое время, как пишет Джо Мари Кесслер, частнопракти-
кующая медсестра из клиники Креншо в СанДиего, штат Ка-
лифорния. Что еще хуже - врач может не придать значения
симптомам, если при осмотре не обнаружит никаких откло-
нений. И действительно, ничего нельзя увидеть, если на-
рушения носят спорадический характер. "Только когда
женщина приходит с жалобой на невозможность супружеских
отношений, врач будет обеспокоен ее состоянием", - го-
ворит Кесслер. Неудивительно, что женщины, страдающие
вагинизмом, испытывают чувства вины, стыда, страха и
недоверия. Постепенно развивается расстройство функции,
гневливость, враждебность и обидчивость, а также ими
овладевают чувства беспомощности, безнадежности и бес-
силия.
СЕКСУАЛЬНОЕ ПРОБУЖДЕНИЕ
Как ни обескураживают проявления вагинизма - некото-
рые врачи называют это расстройство критическим для
сексуальной жизни, - для тех, кто обращается за по-
мощью, в большинстве случаев исход бывает положитель-
ным. Разработан способ избавления от вагинизма при по-
мощи пластиковых, резиновых ли стеклянных расширителей
разных размеров. Вы начинаете упражняться с самым ма-
леньким расширителем, осторожно вводя его во влагалище,
после теплой ванны, которая нужна, чтобы расслабить
ткани. Это надо делать несколько раз в день до тех пор,
пока самый большой не будет вводиться без затруднений.
Если вы не будете противиться тому, что кто-то другой
будет проделывать это для вас, вам легче будет принять
пенис. Вместо расширителей можно также использовать
пальцы.
Обнаружено также, что упражнения по Кегелю - произ-
вольное сжимание и расслабление мышц тазового дна - по-
могут контролировать мышцы влагалища. Некоторым помога-
ет техника расслабления или гипноз.
"После лечения сексуальная жизнь обычно налаживает-
ся, - успокаивает д-р Зуссман. - Одно только обсуждение
сексуальной проблемы уже оказывает лечебное действие.
Всем становится лучше, когда они начинают понимать, что
проблема с сексом не столь пугающа и не должна так сму-
щать, как им это представлялось".
См. также: Подавленное сексуальное влечение.