"Я" - ЭТО ТОЖЕ ВАЖНО
Одна из главных причин, почему вам нужна помощь в
работе по дому, заключается в том, что вам нужно время,
чтобы позаботиться о себе самой. "Когда вы будете уста-
навливать приоритеты, не забудьте, что одним из "глав-
ных" людей в вашей жизни являетесь вы сами, - говорит
Шаевич. - Не думайте о себе как об эгоистке, - предос-
терегает она. - Вы слишком долго забывали себя". Многие
женщины так мало внимания уделяют собственным нуждам,
что считают себя вправе рассчитывать на отдых или забо-
ту о себе, только когда заболевают. "Но почему нужно
ждать, пока вы заболеете? - спрашивает Шаевич. - Разре-
шите себе позаботиться о себе. Это в ваших интересах и
в интересах вашей семьи".
Найдите время для себя. Запланируйте приятные вам
виды занятий два раза в неделю - например, принимайте
пенную ванну или отправляйтесь куда-нибудь пообедать с
подругой. Не забудьте оставить в своем распорядке дня
свободное время, когда вы ничем не будете заняты.
"Вы сможете уменьшить свою нагрузку, если несколько
снизите свои запросы. Не старайтесь все делать на "от-
лично", - советует д-р Лоубел. Стремление к совершенс-
тву - обратная сторона неудачи".
"У женщин, наученных "замечать нужды других и удов-
летворять их", может появиться чувство, что они заслу-
жат одобрение, которого они жаждут, если будут все де-
лать безупречно, - говорит Шаевич. - Но на самом деле
не следует искать одобрения. Если вы не удовлетворяете
собственные потребности, - считает она, - вы попадаете
в зависимость от других, вам необходима положительная
обратная связь. Вы должны нести ответственность за свою
собственную жизнь".
РАБОТА: ДВОЙНАЯ БОРЬБА
"На работе, - отмечает д-р Лоубел, - женщины узнают,
что они должны делать все на 150 процентов, чтобы счи-
таться средними работниками. Исследования показали, что
женщины медленнее продвигаются по служебной лестнице и
получают меньшую зарплату при одинаково высоком уровне
квалификации; хорошая работа дает им меньше, чем мужчи-
нам".
Сравнительное исследование работающих мужчин и жен-
щин показало, что женщины склонны устанавливать для се-
бя более высокие стандарты, чем мужчины. Они испытывают
такие стрессы, пытаясь соответствовать этим стандартам,
что часто у них развиваются физические признаки пере-
напряжения и им приходится обращаться за помощью к вра-
чам.
Появились некоторые признаки улучшения атмосферы на
рабочих местах, изменения происходят, но медленно. Од-
нако существуют способы, позволяющие ускорить этот про-
цесс.
ПРОСВЕЩАЙТЕ СВОЕГО РАБОТОДАТЕЛЯ
Один из самых больших стрессов, испытываемых женщи-
нами, у которых много ролей, связан с диссонансом между
ролью работающей женщины и ролью матери. Женщина в ка-
честве мамы совсем не похожа на женщину в качестве уп-
равляющего. Но и здесь, кажется, происходят изменения.
"Можно прочитать и услышать о том, как люди исполь-
зуют опыт, приобретенный в качестве родителей, для
улучшения обстановки на рабочем месте, - сообщает д-р
Лоубел. - Я с удовольствием наблюдаю, что это случается
все чаще. Общение с 2- или 3летними детьми многое дает,
оно учит терпению, умению слушать, развивает всевозмож-
ные умения и навыки. Один из руководителей в ходе ин-
тервью сказал, что, воспитывая своих пятерых детей, он
понял, что добьется большего от своих работников, если
будет общаться с ними на основе взаимного уважения, а
не посредством приказов. Другой руководитель выразил
свое отношение к этому таким образом: "Во всех случаях
безотказно помогает сосчитать до десяти".
Если вашему начальству следовало бы внимательнее от-
носиться к нуждам работников, проистекающим из роди-
тельских обязанностей, попробуйте предоставить дирекции
доказательства того, что специальные программы, напри-
мер создание учреждений по дневному уходу за детьми,
гибкий график работы, предоставление отпусков по бере-
менности и родам, отвечают интересам и фирмы, и работ-
ников. Есть данные о том, что фирмы, предлагающие хоро-
шую работу и внедрившие программы содействия семьям ра-
ботающих, привлекают на работу и сохраняют в качестве
рабочей силы больше женщин, имеющих детей.
ДАЙТЕ СЕБЕ ПЕРЕДЫШКУ
Если вы уже добились некоторых поставленных целей в
профессиональной деятельности и ваше финансовое положе-
ние позволяет, подумайте о перерыве в работе.
Арлин Россен Кардозо называет это программой после-
довательных действий, способом добиться всего задуман-
ного, но не всего сразу. Если говорить проще, вы берете
короткий отпуск - на год, два, даже пять лет, чтобы
быть с вашими детьми, пока они маленькие, а потом возв-
ращаетесь на рынок рабочей силы. Это одна из возможнос-
тей, которой лучше всего воспользоваться, если вы уже
чего-то добились. Вы ни о чем не сожалеете, вы собирае-
тесь вернуться к профессиональной деятельности.
Кэрол Марден стала президентом фирмы, занимающейся
исследованиями в области маркетинга, в 33 года. Через
год она впервые стала матерью. Ее муж также был специа-
листом по маркетингу и занимал высокий пост. "Каждый
уик-энд мы с ребенком и нанятой для него няней отправ-
лялись из Филадельфии в Балтимор к мужу, - объясняет
она. - Мы имели очень приличный доход, но жили совер-
шенно сумасшедшей жизнью".
Тогда она не захотела окончательно отказаться от
карьеры. "Карьера в то время все еще оставалась главной
для меня, - вспоминает Кэрол. - Я имела степень магист-
ра по управлению и поставила себе целью стать президен-
том или членом экономического совета фирмы. К счастью,
я рано добилась поставленной цели. Это явилось одной из
причин, по которым я оказалась в состоянии оставить
фирму после рождения второго сына. Это не была ситуа-
ция, когда должно вот-вот сбыться то, чего ты всегда
хотела. Я уже достигла желаемого".
Она говорит, что ролевой моделью для нее была судья
Верховного суда США Сандра Дей О'Коннор, которая оста-
вила работу на 5 лет, чтобы воспитывать своих маленьких
детей.
"У нее это хорошо получилось, и я подумала, что у
меня может получиться не хуже, - говорит Кэрол. - Я еще
могу проработать 20 или даже 30 лет. Через пять лет, я
думаю, найдутся фирмы, способные заинтересоваться
40-летним специалистом со степенью магистра, бывшим
когда-то президентом фирмы".
ЦЕННЕЕ, ЧЕМ ДЕНЬГИ
Конечно, делать перерыв в успешной карьере достаточ-
но рискованно. В некоторых профессиях пятилетнее от-
сутствие ведет к утрате квалификации. Это легко можно
поправить, если следить за последними достижениями, чи-
тать журналы по специальности; можно окончить курсы по-
вышения квалификации, самостоятельно заниматься и не
терять связи с коллегами.
Несомненно, чем-то приходится пожертвовать. Вы пе-
рейдете на одну зарплату вместо двух. Но можно сделать
крупные приобретения перед уходом с работы - купить
дом, машину, мебель. Супруги Марден так и сделали.
Перспективное планирование позволило им продолжать вес-
ти достаточно комфортную жизнь в хорошем доме, который
они могли позволить себе на одну зарплату, и иметь не-
хитрые удовольствия.
"Но самое большое наслаждение, - рассказывает Кэрол,
- это сидеть за обедом всей семьей. Это стоит большего,
чем могут дать деньги. И у меня это теперь есть".
См. также: Домашняя работа, Семья с двумя работающи-
ми супругами.
Глава 73
СИНДРОМ ХРОНМЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ
Это заболевание имеет много названий в разговорной
речи, например грипп юппи (юппи - молодой, добропоря-
дочный карьерист). Не отмахивайтесь от него - это серь-
езно. Синдром хронической усталости характеризуется
постоянным чувством сильной усталости, болями в мышцах,
лихорадочным состоянием, сонливостью и депрессией, ко-
торые длятся месяцами, а иногда и годами.
"Хотя заболеть этой болезнью может каждый, класси-
ческий вариант - это женщина в возрасте от 20 до 50
лет, часто многого добившаяся, образованная, с хорошей
речью", - говорит Дедра Бухвалд, доктор медицины, адъ-
юнкт-профессор медицины в Вашингтонском университете и
директор клиники в Сиэтле, специализирующейся на лече-
нии синдрома хронической усталости.
Обычно заболевшему трудно найти врача, который бы
серьезно отнесся к описанным симптомам.
Спросите, к примеру, 30-летнюю Роберту Холленд. "Я
говорила каждому врачу, что уже три месяца у меня не
прекращаются головные боли, что суставы и мышцы у меня
болят, даже когда я лежу, - рассказывает она. - Я гово-
рила им всем, что не могу собраться с мыслями, все за-
бываю. Я даже с трудом произношу слова. Я говорила, что
все время чувствую себя совершенно измотанной, а ночью
лежу без сна". Но Роберте все не удавалось найти того,
кто принял бы ее слова всерьез.
Роберта работала в медицинской библиотеке и сама
нашла ответ на свои вопросы. Она сумела догадаться: это
синдром хронической усталости. Но проведенное ею иссле-
дование не помогло убедить врачей.
Прежде чем она нашла того, кто с вниманием отнесся к
ее проблеме, она побывала у полдюжины специалистов.
"Психиатр сказал мне, что у меня не синдром хронической
усталости, а депрессия, - вспоминает она. - Терапевт
сказал, что это не может быть синдром хронической уста-
лости, потому что лимфатические железы у меня не опух-
шие и нет слабо выраженных лихорадочных явлений, подоб-
ных тем, которые бывают при сходных с гриппом заболева-
ниях. Один из врачей в конце концов признался мне, что
он вообще не верит в существование синдрома хронической
усталости. Ничего удивительного, что он не мог диагнос-
тировать его!"
МЕТОД ИСКЛЮЧЕНИЯ
Д-р Бухвалд признает, что есть врачи, которые нео-
хотно признают и диагностируют синдром хронической ус-
талости, хотя сейчас это бывает гораздо реже, чем неко-
торое время тому назад. Она также признает, что его
трудно диагностировать. Одна из причин заключается в
том, что врачи очень часто слышат от пациентов о силь-
ной усталости. Но только немногие попадают под критерии
синдрома хронической усталости, выработанные более чем
дюжиной экспертов совместно со специалистами из Центра
по контролю уровня заболеваемости в Атланте.
В соответствии с выработанными критериями больными
синдромом хронической усталости являются люди, страдаю-
щие изнуряющей утомляемостью (или быстро устающие), как
минимум, полгода, работоспособность которых снизилась,
по крайней мере, вдвое. При этом должны быть исключены
(с помощью их врачей) любые психические заболевания,
такие, как депрессия, которая имеет сходные симптомы,
различные инфекционные заболевания, гормональные нару-
шения, например, связанные с нарушением функции щито-
видной железы, злоупотребление лекарствами, воздействие
токсических веществ. У них должны присутствовать не
меньше 8 из следующих 11 симптомов постоянно или вновь
и вновь повторяясь в течение шести месяцев или дольше.
- Симптомы простуды или слабо выраженное лихорадоч-
ное состояние.
- Болезненность в горле.
- Припухшие или болезненные лимфатические железы.
- Непонятная общая мышечная слабость.
- Болезненность в мышцах.
- Сильная усталость в течение 24 часов после выпол-
нения физической работы.
- Головные боли, отличающиеся от тех, которые вы ис-
пытывали раньше.
- Боли в суставах без их опухания или покраснения.
- Забывчивость, чрезмерная раздражительность, неспо-
собность сконцентрировать внимание или депрессия.
- Расстройство сна.
- Быстрое появление симптомов в течение нескольких
часов или дней.
Болезнь диагностируется, если присутствуют шесть из
этих симптомов плюс воспаленное горло, припухшие или
болезненные узлы на шее или под мышками.
ЗАГАДКА СИНДРОМА ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ
Так что же представляет собой синдром хронической
усталости? И почему он не сразу был признан отдельным
заболеванием?
"Ответ на этот вопрос стоит около 64 000 долларов. В
течение последних нескольких лет его искали врачи, уче-
ные и больные, - говорит д-р Бухвалд. - В настоящее
время существуют только теории. Синдром хронической ус-
талости, может быть, вызывается недостаточностью иммун-
ной системы или хронической вирусной инфекцией, причем,
возможно, синдром вызывают несколько вирусов".
Большинство больных говорят, что они начали чувство-
вать усталость сразу же после того, как переболели ин-
фекционным заболеванием, например гриппом. Они даже
могли назвать точную дату начала заболевания.
"Болезнь часто начинается в период, когда человек
испытывает стресс, когда он оказывается в непривычной
ситуации, требующей от него больших усилий, - продолжа-
ет д-р Бухвалд, - например, во время развода, смены ро-
да деятельности или после смерти члена семьи.
Лабораторные анализы показывают отклонения от нормы
при подсчете лейкоцитов, небольшие нарушения работы пе-
чени, повышенное количество антител против различных
вирусов и тканей или небольшое увеличение или уменьше-
ние общего количества антител в сравнении с обычным. В
целом картина достаточно запутанная. Многие защитные
факторы оказываются угнетенными, тогда как другие про-
являют повышенную активность. Причем картина постоянно
меняется".
Все это еще находится в процессе изучения и медленно
поддается расшифровке.
"Действительно, больные расстраиваются, когда не мо-
гут найти специалиста, знакомого с синдромом хроничес-
кой усталости, или вообще того, кто бы выслушал их, -
сообщает д-р Бухвалд. - Многим больным заявляют, что
все симптомы они придумали, что они просто должны выки-
нуть это из головы и вернуться на работу. К тому време-
ни, когда они попадали ко мне, - а обычно это происхо-
дило после того, как они побывали у множества врачей, -
они были в совершенном отчаянии".
Даже при лечении синдром хронической усталости может
длиться очень долго. Он может длиться месяцы и годы.
"В худшие периоды болезни я не могла работать и даже
читать, - говорит Роберта Холленд. - Прошел год, а я
по-прежнему не могла читать ничего слишком серьезного.
И мне было все еще трудно собираться с мыслями. Случа-
лись дни, когда я чувствовала почти прежнюю энергию. Но
затем внезапно самочувствие ухудшалось. Оно могло ме-
няться в течение часов или дней, и иногда я в отчаянии
думала, что никогда не выздоровею окончательно. Хотя за
последние год-два произошло огромное улучшение, я знаю,
что эта болезнь может длиться годы или стать хроничес-
кой, и это пугает меня".
Что вы можете сделать, оказавшись лицом к лицу с та-
кой болезнью? Хотя до сих пор не существует лекарства,
предназначенного специально для лечения синдрома хрони-
ческой усталости, есть ряд методов лечения, которые
часто помогают уменьшить проявления болезни.
Врачи пробуют применять различные лекарства, укреп-
ляющие иммунную систему или Бездействующие на опреде-
ленные вирусы. "Специфического лекарства для лечения
синдрома хронической усталости нет, - говорит д-р Бух-
валд. - Выбор лекарств основан на клиническом опыте. И
все они могут давать некоторый эффект.
С определенным успехом применяется ряд антидепрес-
сантов. Эти лекарственные средства не только повышают
энергию и поднимают настроение, но и могут улучшить
ночной сон, что в свою очередь способствует уменьшению
усталости. Большинство людей не понимают, что антидеп-
рессанты могут использоваться в разных ситуациях. Боль-
ным синдромом хронической усталости обычно требуются
гораздо меньшие дозы этих лекарств, чем те, которые
предписываются для лечения депрессии. Врачи также наз-
начают противовирусные лекарства, гаммоглобулин, инъек-
ции витамина В6 и многое другое".
Какой бы метод лечения вы ни избрали, врачи, специа-
лизирующиеся на синдроме хронической усталости, совету-
ют проявлять осторожность, если вы прибегаете к непро-
веренным методам, которые рекламируются как гарантирую-
щие излечение. Нет необходимости рыскать по всей стране
в поисках врача. Вы можете найти квалифицированную по-
мощь по месту жительства. Попытайтесь выйти на специа-
листа по синдрому через базовый госпиталь учебного за-
ведения или университет или обратитесь в местную группу
поддержки с просьбой порекомендовать вам знающего вра-
ча. И, пока не найдено радикальное средство, лечитесь
безопасными, проверенными методами, рекомендованными
врачами, советуют эксперты.
См. также: Утомляемость.
ВЫ МОЖЕТЕ САМИ ПРИНЕСТИ СЕБЕ ОБЛЕГЧЕНИЕ
Хотя вам необходима врачебная помощь, чтобы бороться
с изнуряющими проявлениями синдрома хронической уста-
лости, есть вещи, которые вы в состоянии сделать для
себя сами. Вот что предлагают знающие специалисты.
Правильно питайтесь. Синдром хронической усталости
не связывают с недостатком витаминов минеральных ве-
ществ, но пища, содержащая нужное количество питатель-
ных веществ, включая необходимое число калорий, влияет
на самочувствие страдающих синдромом хронической уста-
лости.
Некоторые сообщают, что они чувствуют себя лучше,
если употребляют меньше сахара и жиров.
Каждый день выполняйте физические упражнения. Даже
небольшая физическая нагрузка, например простые упраж-
нения на растяжение, помогут вам. Постоянное перенапря-
жение обычно ухудшает течение болезни, затягивает ее.
Большинство специалистов не считают, что длительное
пребывание в постели может ускорить наступление улучше-
ния.
Оно приносит вред и психологическому, и физическому
состоянию больного.
Из всех дел выбирайте самые важные. "Отказывайтесь
от дел, которые представляются вам наименее важными,
строго придерживайтесь этого правила, - советует Дедра
Бухвалд, доктор медицины, директор клиники при меди-
цинском центре в Сиэтле, специализирующейся на лечении
синдрома хронической усталости. - Научитесь отказывать-
ся от того, без чего можно обойтись, тогда вы сможете
распределить энергию, которой располагаете, между дела-
ми, которые должны быть сделаны обязательно".
Щадите членов вашей семьи и друзей. Если вы будете
без конца рассказывать о вашей болезни близким родс-
твенникам, это может вызвать обратную реакцию. "Близкие
и друзья не в состоянии в течение длительного времени
постоянно считаться с тягостными проявлениями синдрома
хронической усталости, - объясняет д-р Бухвалд. - Вы
поступите правильно, если расскажете об особенностях
вашего заболевания самым близким вам людям, но при этом
не слишком вдавайтесь в детали, чтобы их ноша не оказа-
лась слишком тяжелой. Вы ведь не хотите лишиться самой
важной для вас поддержки?!"
Обращайтесь за помощью. Очень существенную эмоцио-
нальную и практическую поддержку могут оказать группы
самих больных. Некоторые предпочитают обращаться за
консультацией к специалистам и уделяют время физическим
упражнениям.
Продолжайте жить. Если вы не можете пройти милю, со-
вершайте прогулки на меньшее расстояние. "Если вы не
можете работать полный рабочий день, работайте часть
дня, - говорит д-р Бухвалд. - Другими словами, старай-
тесь жить так, как вы привыкли, даже если вы не в силах
проявлять былую активность".
Сохраняйте оптимизм. Те, кто не опускает руки, лучше
всего справляются с болезнью.
Глава 74
СЛУЖЕБНЫЙ РОМАН
Рабочее место не рассчитано на то, что люди будут
влюбляться друг в друга.
ИЗ СПЕЦИАЛЬНОГО ДОКЛАДА БЮРО ПО НАЦИОНАЛЬНЫМ ДЕЛАМ
Так это или не так, но служебное помещение является
местом, где молодые люди встречают девушек. Есть ста-
тистические данные, показывающие, что наибольшее число
браков заключается парами, которые встречались на рабо-
чем месте.
Но на работе также происходит и разрушение браков.
Возможно, наибольшую известность получил служебный
роман между Уильямом Эйги, который был в то время уп-
равляющим делами "Бендикс корпорейшн", и его помощницей
Мэри Каннингем. Дело получило широкую огласку, потому
что многие считали, что именно положение "фаворитки"
позволило Мэри продвинуться по служебной лестнице. Они
оба ушли из компании, поженились и вместе основали
собственное свое дело.
Большинство служебных романов не становятся предме-
том газетной шумихи, однако получают свою долю внимания
по месту работы. Бюро по национальным делам посчитало
эту тему настолько животрепещущей, что она стала пред-
метом обширного исследования, в ходе которого было про-
интервьюировано множество психологов, руководителей вы-
сокого ранга, руководителей среднего ранга и их служа-
щих. Был сделан вывод, что служебные романы, безуслов-
но, создают напряженную обстановку.
НЕРАВНЫЕ СВЯЗИ
Конечно, был сделан вывод, что напряженную обстанов-
ку создают не все романы. Чаще всего это романы между
боссом и подчиненной. В докладе говорится, что этот тип
романов "более всего нарушает нормальную рабочую обста-
новку и имеет тяжелые последствия", особенно если один
из них или они оба имеют семьи. "Эти романы вызывают
чувство зависти и подозрения у других работников и мо-
гут привести к снижению производительности труда, - от-
мечается в докладе. - Такого рода отношения могут выз-
вать обвинения в протекционизме". По мнению специалис-
тов, проводивших исследование, многие другие работники
чувствуют себя обойденными вниманием руководителя, ко-
торый только одному человеку уделяет особое внимание.
Кэтрин Роланд, 27 лет, работающая в большом реклам-
ном агентстве, оказалась в тяжелом положении. Кэтрин
вспоминает, что, когда ее босс, который был женат, на-
чал проявлять к ней повышенный интерес, она не понима-
ла, что окружающие их люди замечают, что происходит.
"Вначале он играл роль моего наставника, что было здо-
рово, - признается она. - И я попыталась не обращать
внимания на его семейное положение. Он давал мне очень
интересную работу и брал меня с собой на обеды с влия-
тельными людьми. Но при этом он игнорировал мою непос-
редственную начальницу, и она обижалась. Я была слишком
наивна, чтобы понять всю неприемлемость такого поведе-
ния, нарушение общепринятых норм".
Когда у тридцатилетней репортерши Дорис Дилани был
роман с женатым редактором, она знала, что все считают
ее фавориткой, хотя предполагалось, что их отношения
остаются секретом для других. "В действительности, -
рассказывает Дорис, - он относился ко мне требователь-
нее, чем к любому другому сотруднику. Никаких преиму-
ществ у меня не было".
В докладе Бюро по национальным делам указывается,
что такое отношение часто превалирует. Один из специа-
листов пишет, что ходящие в любимцах "иногда стоят на
голове, только чтобы все было справедливо". И все равно
остальные продолжают подозревать несправедливое пред-
почтение.
Но главная проблема не в этом. "Отношения между бос-
сом и подчиненной несут в себе другую опасность, - за-
мечает Джудит Силлз, доктор философии, психолог-клини-
цист, имеющая частную практику в Филадельфии. - Что
случается, если - или, скорее, когда - роман заканчива-
ется? Этот вопрос нельзя игнорировать".
РОМАНТИЧЕСКАЯ СТОРОНА
Однако не все в служебных романах плохо. Бывают та-
кие отношения, которые буквально озаряют атмосферу.
Один из специалистов назвал их очеловечивающими. Это,
конечно, отношения влюбленности между двумя не состоя-
щими в браке коллегами.
"Если к ним относиться правильно, эти отношения мо-
гут быть чрезвычайно позитивными, - говорится в докладе
Бюро по национальным делам. - Влюбленные с радостью
идут на службу, они готовы работать дополнительное вре-
мя и не выскакивают за двери, чтобы успеть собраться на
свидание".
Иногда такие отношения могут привести к конфликту,
если другие чувствуют, что парочка "ищет поводов побыть
вместе в рабочие часы и не выполняет свою долю работы".
Другие сотрудники обижаются на них.
Но по-настоящему сложные проблемы при таком типе от-
ношений появляются, если роман приходит к несчастливому
концу. Это создает атмосферу стресса не только для быв-
ших влюбленных, но и для их коллег, отмечается в докла-
де. Сотрудникам приходится принимать сторону одного или
другого, подобно тому, как это бывает с детьми при раз-
воде.
ПОСЛЕ ТОГО КАК РОМАН ЗАКОНЧИЛСЯ
Что происходит, когда роман остался позади?
Кэтрин Роланд говорит, что, когда она захотела пор-
вать отношения со своим боссом, он повел себя плохо.
"Сразу же интересные задания прекратились. Я не могла
понять, действительно ли он считал меня знающей и спо-
собной, или его внимание объяснялось только физическим
влечением. Это подорвало мою уверенностью в себе на
долгие месяцы", - вспоминает она.
Но так как решение разорвать отношения исходило от
Кэтрин, у нее не было по-настоящему сильных отрицатель-
ных эмоций.
Другое дело у Дорис Дилани. Она потеряла все - лю-
бовь, работу, чувство собственного достоинства. Часто
горький конец отражает горькую правду о служебных рома-
нах. Даже в докладе отмечается, что восстановить преж-
ние отношения - отношения между коллегами - очень труд-
но, особенно если была любовь, а не просто сексуальное
влечение. Часто один или другой вынужден оставить рабо-
ту.
"Чтобы остаться, нужно по крайней мере сыграть в
благородство, - говорит д-р Силлз. - Не всегда все это
можно вынести".
Психологи предупреждают, что отыскать правильный от-
вет, конечно, нелегко. Ведь любовь - чувство иррацио-
нальное.
СОВЕТЫ ТЕМ, КТО ГОТОВ УСТУПИТЬ
Следует ли вам заводить служебный роман?
Ответить на этот вопрос можете только вы сами. Но
Луис Б. Харт и Дж. Дэвид Долки, написавшие книгу "Он и
она на рабочем месте", рекомендуют задать себе следую-
щие вопросы, чтобы лучше понять, чего вы хотите.
- Насколько мне действительно нравится этот человек?
- Может быть, эта связь привлекает меня только пото-
му, что является запретным плодом?
- Что я собираюсь получить от этих отношений?
- Не пострадает ли моя работа?
- Не создаю ли я ситуацию на работе, о которой впос-
ледствии мне придется пожалеть?
- Не является ли это желанием поразвлечься, вызван-
ным моим недостаточно ответственным отношением к рабо-
те?
Глава 75
СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ
Стремление снизить вес настолько вошло в привычку у
американских женщин, что соблюдение диеты считается
нормальным способом питания.
"На деле ряд исследователей обнаружили, что у жен-
щин, рьяно придерживающихся диеты, и у женщин с выра-
женными расстройствами в сфере питания много общего;
анорексию и булимию эти исследователи склонны рассмат-
ривать как крайние точки поведения женщин", - пишет
Кэтлин Пайк, доктор философии, психолог, изучающий и
лечащий расстройства питания у женщин, из Нью-Иоркского
института психиатрии при Колумбийском пресвитерианском
медицинском центре.
У многих женщин, свято соблюдающих диету, такое же
искаженное представление о том, каким должно быть тело,
как и у женщин с серьезными заболеваниями, которые ви-
дят тучность там, где другие видят худобу. Если вы сами
не являетесь приверженцем диетического питания, вы на-
верняка знаете кого-нибудь из них. Это может быть жен-
щина, которая поставила себе целью снизить вес на 2,
или 4, или 10 кг, или сохранить его на прежнем уровне.
Но по тем слезам, крови и поту (а иногда затраченным
средствам), в которые ей обходится соблюдение диеты,
они могут быть приравнены и к 45 кг. Многие любительни-
цы ограничивать себя в еде страдают от того, что тера-
певт Ким Чернин, автор книги "Навязчивое состояние:
размышления о тирании стройности", называет псевдоожи-
рением. Имея идеальный или близкий к идеальному вес,
они тем не менее стремятся "к истощенности с румянцем
на щеках", типу, разрекламированному моделями и актри-
сами, неестественно высокими и худыми.
Подобно больным анорексией и булимией, хронические
блюстители диеты всегда на диете, хотя все их мысли,
мечты и желания устремлены на еду. "Если бы я действи-
тельно не ограничивала себя, я бы весила все 180 кг, -
восклицает 46-летняя Дилия Богарт, которая при росте
172 см весит 66 кг - очень хороший (но ей так не кажет-
ся) вес для ее роста. - У меня отличный аппетит, и я
люблю поесть. За завтраком я начинаю смотреть на часы,
чтобы узнать, много ли времени осталось до ленча. Моя
лучшая подруга сказала мне, что, сколько она меня зна-
ет, я всегда пытаюсь сбросить все те же 4 кг".
ЖЕНЩИНАМ СВОЙСТВЕННО СЧИТАТЬ СЕБЯ СЛИШКОМ ПОЛНЫМИ
Нет ничего удивительного в том, что почти все ревни-
тели ограничительной диеты - женщины. "Для подавляющего
числа женщин в нашем обществе быть женщиной означает
ощущать себя слишком полной, - пишут исследователи из
Иельского университета Джудит Родин, доктор философии,
Лиза Зильберштейн и Рут Стригел-Мур, которые изучали
причины, заставляющие женщин стремиться быть худыми. -
Они буквально работают над тем, чтобы похудеть, как
будто это вторая карьера".
У девочек это начинается где-то в возрасте 9 лет.
Опрос 494 девочек и девушек в возрасте от 9 до 18 лет,
выполненный исследователем из Калифорнийского универси-
тета, показал, что огромное число опрошенных - 31 про-
цент - к 9 годам уже приобрели привычку объедаться, еще
треть опрошенных признались, что они боятся потолстеть.
По результатам другого исследования, ко времени поступ-
ления в колледж более половины девушек приобретают нез-
доровые привычки, например, сначала объедаются, а затем
вызывают у себя рвоту. И по-видимому, это никогда не
кончается. Когда д-р Родин и ее коллеги провели иссле-
дование, опросив женщин пожилого возраста, выяснилось,
что вес после потери памяти является для них предметом
наибольшей озабоченности.
КОГДА ЭТО НАЧАЛОСЬ
Было время - и не так давно, - когда обилие плоти
считалось сексуальным. Мы не ратуем за возврат к округ-
лым и розовым ню Рубенса. В 50-е годы очень худенькую,
очень холеную Одри Хепберн находили красивой и очарова-
тельной, но секс-символом была Мэрилин Монро. За исклю-
чением периодов болезни, тело у Мэрилин было пышным,
мягким, сладострастным, упакованным в облегающие откры-
тые платья, как сосиска в оболочку. В наше время Мэри-
лин могла бы быть наглядным пособием Для-Тех-Кто-Сле-
дитЗа-Своим-Весом.
Сегодня существуют миллионы женщин, выросших на об-
разе 45килограммовых хилых существ, подобных Твигги,
супермодели 60х годов, фигуры у которых были явно маль-
чишескими или как у девочек до начала полового созрева-
ния и очень напоминали скелетообразные силуэты больных
анорексией, которую некоторые исследователи связывают с
нежеланием быть женщинами и матерями. Ряд исследовате-
лей предполагают, что стремление быть худыми есть выра-
жение сексуального раскрепощения, так как худощавое те-
ло ассоциируется с атлетизмом и двуполостью (если не с
явным мужеподобием), а не с материнством.
Существуют и другие причины. Полнота считается нез-
доровой, ее связывают с рядом недугов, включая сердеч-
ные болезни. Исследования показали также, что мы, как
дети, думаем о полноте как о чем-то плохом - пример пе-
реноса понятий в область морали. На тучных людей смот-
рят с таким неодобрением, что избыточный вес внушает
нам почти такой же ужас, как смертельная болезнь. При
проведении одного из исследований детей с ювенильным
диабетом спрашивали, поменяли бы они свою угрожающую
жизни болезнь на ожирение, и большинство сказали, что
нет.
К прискорбию большинства женщин, привлекательная
внешность - это валюта. На нее покупают хорошее отноше-
ние, лучшего мужчину, лучшую работу, лучшую жизнь. За
некоторыми исключениями, большинство людей считают
толстых женщин некрасивыми.
НАШИ ТЕЛА, МЫ САМИ
Почему обыкновенные женщины так стремятся приобрести
угловатость, скажем, модели Полины или актрисы Джулии
Роберте, чьи тела являются профессиональными орудиями
труда, причем их размеры, естественно, присущи только 5
процентам населения?
Большинство женщин в силу наследственных факторов не
могут достичь именно такой фигуры. И в этом вся слож-
ность. "Наша культура, - говорит социолог-историк Ро-
берта Поллак Сеид в своей книге "Худейте в меру", - ус-
тановила стандарт на тело женщины, противоречащий био-
логии женщины". Хотя мы можем отрицать, что биология
определяет то, что касается нашего тела, тем не менее
это так. В мягких тканях женского тела должно содер-
жаться около 22 процентов жира, чтобы начались и про-
должались менструации. Если тело женщины содержит не-
достаточно жира, может развиться аменорея (отсутствие
менструального цикла) с истончением костной ткани и
бесплодие.
Мы также ограничены тем, что специалисты по питанию
называют установочным значением, то есть весом, который
мы можем поддерживать без сознательных усилий. Когда
вес падает ниже установочной величины, наше тело безжа-
лостно стремится вернуть статус-кво, запасая энергию и
усиливая аппетит, что является одной из главных причин
того, что садящиеся на диету проигрывают битву.
Одна из женщин - приверженцев диеты осознала тщет-
ность своих постоянных усилий похудеть до размеров фо-
томодели, когда, по ее же словам, прочитала статью в
журнале о звездах кино и их одежде. "До того как я про-
читала эту статью, я не подозревала, что у взрослого
человека может быть 4-й размер! - удивляется она. - Я
не могла бы просунуть руку в платье такого размера. Я
решила, что, чем садиться на диету концентрационного
лагеря, лучше я буду носить свой 12-й размер и буду
счастлива".
КАК СУМЕТЬ ПОХУДЕТЬ
Что, если вам действительно необходимо похудеть? Как
избежать бесконечного повторения циклов "потеря ве-
са/набирание веса" и похудеть с устойчивым результатом?
"Любая диета, которая вам помогает, должна научить
вас, какого питания вы должны придерживаться всю остав-
шуюся жизнь, - говорит психолог и специалист по расс-
тройствам пищеварения Кэтлин Пайк из Нью-Йорка. - Если
вы считаете, что посидите на диете недель шесть, а за-
тем вернетесь к прежнему образу жизни, вы обречете себя
на неудачу. Часто можно услышать, что кто-нибудь пере-
шел на диету, как следует не подумав. Основная проблема
в том и состоит, что для получения долговременного эф-
фекта надо хорошо все обдумать".
Один из относительно безболезненных способов поху-
деть заключается в том, чтобы перестать считать калории
и начать учитывать содержание жиров. В ходе 22-недель-
ного опыта, проведенного в Корнеллском университете, 13
женщин, находившихся на диете с пониженным содержанием
жиров (на долю жиров приходилось 25 процентов калорий,
причем количество калорий и количество съедаемой пищи
не ограничивалось), постепенно снижали свой вес, не от-
казываясь от употребления сладкого. Они могли есть пиц-
цу, мороженое, сладости при условии, что все эти про-
дукты содержали мало жиров. Исследователи высчитали,
что, ограничивая содержание жиров, можно за год умень-
шить вес на десять процентов.
Кроме того, вы должны заниматься физическими упраж-
нениями. Они не только укрепляют мышцы и увеличивают их
объем, они позволят вам больше есть. Вы сможете сжечь
примерно 200 калорий и даже больше, в зависимости от
веса тела, просто совершая каждый день получасовую про-
гулку быстрым шагом (со скоростью 5,5 км/ч). И вам не
придется прислушиваться к урчанию в животе, обычному
при ваших 1000 калориях в день, потому что вы утихоми-
рите его, добавив к своему рациону парочку бутербродов
и увеличив калорийность до 1200 калорий в день.
В самом деле, исследователи обнаружили, что тех, кто
долгое время терпеливо выдерживает диету, чтобы не наб-
рать вес, и тех, кто сжигает лишние калории физическими
упражнениями, разделяют какие-нибудь 3,3 часа в неделю.
Только не надо в физических занятиях, как и в диете,
доходить до крайностей. Точно так же, как недостаточное
питание приводит к развитию заболеваний, чрезмерное ув-
лечение физическими упражнениями может привести к трав-
мам, депрессии и проблемам с фертильностью. В целом,
что касается веса, лучший совет по диетологии дали
древние греки: все хорошо в меру.
ВНИМАНИЕ! ДИЕТА ВРЕДИТ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ
Существуют и другие причины, по которым лучше прек-
ратить попытки похудеть с помощью диеты. Постоянное
соблюдение диеты приводит к недостаточному питанию. Это
вредно для здоровья. "Похудение, без всякого сомнения,
может быть столь же вредным, как и избыточный вес, оно
сопровождается впечатляющим числом возможных опасных
последствий", - считают исследователи в области расс-
тройств пищеварения Джанет Поливи, доктор философии, и
Линда Томсен. Хотя избыточный вес может приводить к
серьезным проблемам со здоровьем у ряда людей, в первую
очередь у имеющих повышенное кровяное давление и у диа-
бетиков, накоплены данные, свидетельствующие о том, что
для большинства людей опасность, связанная с полнотой,
преувеличена. Действительно, ряд исследователей счита-
ют, что умеренная полнота - до 25 процентов свыше стан-
дартного веса - не влияет на здоровье.
Существуют также свидетельства того, что соблюдение
диеты - в особенности очень малокалорийной или со слож-
ными причудами - может стать причиной многих расс-
тройств, включая образование желчного конкремента, го-
ловные боли, тошноту, мышечные боли, утомляемость, ане-
мию, ухудшение сердечной деятельности и даже в редких
случаях смерть. Вы можете ощущать усталость и ухудшение
способности концентрировать внимание даже при сбаланси-
рованной диете. Исследования, включая знаменитую работу
Фрамингхема о сердечной деятельности, показали, что
неправильная диета, "дурацкая" на медицинском жаргоне,
может привести к тому, что жир будет накапливаться в
основном в области живота, что связывается с прогресси-
рованием диабета, повышением кровяного давления и бо-
лезнями сердца.
ДИЕТА МОЖЕТ СДЕЛАТЬ ВАС ТОЛСТОЙ
Приверженцев диеты подстерегают и опасности психоло-
гического порядка. Многим из них знакомо то, что специ-
алисты называют синдромом депрессии диетиков, то есть
раздражительность, беспокойство, апатия, быстрая смена
настроения и утомляемость, которые сопровождают всю эту
возню с морковкой и стаканами воды.
Сидящие на диете бывают особенно чувствительны к
стрессу и для облегчения своего состояния могут вер-
нуться к обычному питанию. Это не только повышает ком-
фортность; многие предпочитают в такие моменты богатую
сахарами пищу с высоким содержанием углеводов, которая,
как было установлено, увеличивает в мозгу содержание
химических веществ, вызывающих улучшение настроения.
Исследования показали также, что соблюдающие диету под-
вергаются риску перейти на переедание, и это объясняет,
почему так много тех, кто сначала "убрал все со стола",
а затем "поставил все обратно". Другими словами, при-
верженность диете может сделать вас полной.
"Когда вы садитесь на столь малокалорийную диету,
что практически ее нельзя выдержать, вы сами встаете на
путь превращения в обжору или приобретения привычки
компульсивного питания, - говорит д-р Пайк. - Если вы в
какой-то момент начнете питаться циклично - ограниче-
ние, а затем переедание, - в конце концов вы перестане-
те ограничивать себя, желание есть победит".
Вы превращаетесь в жертву циклического похудания и
набирания веса. "Как только вы прекращаете соблюдать
диету, ваше тело переходит на другой режим работы, на-
верстывая упущенное. Метаболизм замедляется, идет более
эффективное запасание жиров. Если вы возвращаетесь к
старым пищевым привычкам - а голод один из основных по-
будительных мотивов, - вы часто обнаруживаете, что ста-
ли весить больше, чем до перехода на диету. Вы снова
возвращаетесь к диете, - объясняет д-р Пайк, - но ваше
тело работает уже по-другому, и вы не можете похудеть
настолько, насколько это удавалось раньше".
ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ
Как узнать, действительно ли вам нужно перейти на
диету или вы находитесь под влиянием всеобщего стремле-
ния стать сверхизящной? "Вам нужно проверить себя с ре-
альной точки зрения, - говорит д-р Пайк. - Спросите тех
людей, которых вы хорошо знаете и мнению которых дове-
ряете, - друга, вашего врача или медсестру, - считают
ли они, что вам надо сбросить вес. Исследования показы-
вают, что очень многие женщины - по некоторым подсче-
там, до 95 процентов - считают себя полнее, чем они
есть на самом деле, и это в большей степени связано с
тем, как они себя чувствуют, чем с тем, какими они себя
видят.
Может быть, так обстоит дело и с вами, - считает д-р
Пайк. - Многие женщины убеждены, что стройность - экви-
валент счастья. Иногда определенный вес ассоциируется
со счастливыми временами, когда вы весили как раз
столько. Вы думаете: "Если я снова буду весить столько,
я снова буду так же счастлива". Часто женщинам кажется,
что здесь такая же связь, как между причиной и следс-
твием, и что определенный вес гарантирует им все виды
счастья и удовольствий.
Нельзя представлять себе связь между благоденствием
и бедствованием таким образом: "Если я похудею на 20
фунтов, я стану счастливой". Дело в том, что вы все
равно останетесь сами собой. Тоненькая женщина внутри
каждой полной - та же самая женщина, но без целлюлита".
См. также: Образ тела, Болезни, связанные с наруше-
нием питания, Избыточный вес.